Erste Schritte mit blue-ME

Willkommen bei blue-ME – deiner App zur Selbstbeobachtung, Energieeinteilung und Symptomdokumentation bei ME/CFS, Post-COVID, Post-VAC, Fibromyalgie und verwandten Erkrankungen. Hier zeigen wir dir, wie du die App einrichtest und was dich beim ersten Start erwartet.

1. Onboarding – deine individuelle App-Konfiguration

Beim ersten Öffnen der App wirst du Schritt für Schritt durch das Onboarding geführt. Dabei legst du fest, wie du blue-ME nutzen möchtest:

Persönliche Angaben (alle Angaben sind freiwillig):

• Vorname

• Geburtsjahr

• Geschlecht

Gesundheitsprofil:

• Krankheitsbild wählen
  (z. B. ME/CFS, Post-COVID, Fibromyalgie etc.)

Tracking-Einstellungen:

Du entscheidest selbst, welche Inhalte du erfassen möchtest:

• Symptome
  (z. B. Erschöpfung, Schmerzen, Brain Fog – individuell auswählbar)

• Belastungen
  (z. B. körperlich, geistig, emotional, sozial)

• Crashes
  Möchtest du Crash-Tage separat dokumentieren?

• Zyklus-Tracking
  Wenn gewünscht, kannst du deine Periode erfassen.

• Nahrungsergänzungsmittel
  Wähle aus einer Liste oder trage eigene ein.

Alle Angaben lassen sich später unter „Profil → Einstellungen“ wieder ändern.

2. Mitgliedschaft auswählen

Nach dem Onboarding wirst du zur Auswahl deiner Mitgliedschaft weitergeleitet:

• Abo auswählen
  Monatlich, halbjährlich oder jährlich – direkt in der App aktivierbar.

• Kostenlos testen
  Du erhältst automatisch eine 14-tägige kostenlose Testphase. Wenn du nicht während der Testphase kündigst, beginnt nach 14-Tagen dein Abo.

• Die Abwicklung erfolgt über RevenueCat mit App Store / Google Play.

Du kannst die Mitgliedschaft jederzeit kündigen – direkt über dein Apple- oder Google-Konto.

3. Benutzerkonto anlegen

Im nächsten Schritt erstellst du dein persönliches Benutzerkonto:

• Gib deine E-Mail-Adresse und ein sicheres Passwort ein.

• Mit diesem Konto kannst du dich auch auf anderen Geräten einloggen und deine Daten synchronisieren.

• Deine Daten werden sicher gespeichert und nicht weitergegeben.

4. Benachrichtigungseinstellungen

Zum Abschluss wirst du gefragt, ob du Erinnerungen erhalten möchtest – z. B. für:

• den Tageseintrag (täglich)

• den Funcap-Test (monatlich,sobald du ihn das erste Mal durchlaufen hast)

Du kannst diese Einstellungen später unter „Profil → Benachrichtigungseinstellungen“ anpassen.

Damit Push-Benachrichtigungen funktionieren, musst du der App die entsprechenden Berechtigungen erteilen.

5. Los geht’s

Nach dem Onboarding gelangst du auf den Startbildschirm der App. Von dort aus hast du Zugriff auf:

• Den täglichen Check-In

• Deine Statistiken

• Den Pacing-Timer

• Atemübungen, FUNCAP-Test, HRV-Daten und mehr

Du musst nicht alle Funktionen sofort nutzen – beginne in deinem Tempo. Die App ist darauf ausgelegt, dich sanft und flexibel zu begleiten.

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Die Startseite – dein persönliches Dashboard

Die Startseite ist der zentrale Ausgangspunkt in deiner App. Sie gibt dir einen schnellen Überblick über deinen Zustand, wichtige Funktionen und wissenswerte Inhalte.

💬 Motivationsspruch

Ganz oben findest du einen hellblauen Kasten mit einem wechselnden Motivationsspruch – z. B.:

„Dein Herz schlägt mit Liebe – für dich und andere.“

💡 Diese Sätze sind kleine Impulse für mehr Selbstmitgefühl und mentale Unterstützung im Alltag.

• Wenn du diesen Bereich ausblenden möchtest, tippe einfach auf das kleine Minus-Symbol oben rechts im Kasten.

• Beim nächsten App-Start bleibt deine Einstellung erhalten.

Tageseintrag & HRV-Messung

Direkt darunter findest du zwei wichtige Schnellzugriffe:

•  Tageseintrag
  Beginne hier deinen täglichen Eintrag über Symptome, Belastungen, Schlaf, Medikamente und mehr.

•  HRV-Messung
  Erfasst deine aktuelle Herzratenvariabilität – derzeit nur auf Apple-Geräten mit Apple Health & Apple Watch verfügbar. Diese Funktion hilft dir, deine Tagesform besser einzuschätzen.

📊 Durchschnittswerte & Trendanalyse

Die Balkengrafik zeigt dir deine durchschnittlichen Werte der letzten 7 gespeicherten Einträge:

• Rosa Balken: Durchschnittliche Belastung

• Blaue Balken: Durchschnittliche Symptomintensität

Unter der Grafik befindet sich eine Trendbeschreibung in Worten, z. B.:

„Belastung nimmt leicht ab – Symptome stabil.“

💡 Sobald du genügend Einträge gemacht hast, werden auch grafische Trendlinien eingeblendet – das erlaubt dir eine visuelle Entwicklung deiner Werte zu erkennen.

Schnellzugriff auf weitere Funktionen

Unterhalb der Statistik findest du drei Schaltflächen:

• Aktivitäten
  Manuelle und automatische Tagesaktivitäten und Belastungen verwalten

• Atemübungen
  Geführte Atemübungen zur Beruhigung und Regulation

• Schweregrad-Rechner (FUNCAP)
  Bestimme regelmäßig deinen Belastungsgrad und speichere ihn für spätere Vergleiche

Blog-Karussell

Am unteren Rand der Seite scrollst du horizontal durch einen Karussell-Bereich mit Blog-Artikeln. Diese Beiträge enthalten fundiertes Wissen rund um Themen wie:

• ME/CFS

• Pacing & Crash-Vermeidung

• Symptome besser verstehen

• Selbstfürsorge und Alltagstipps

💡 Tippe einfach auf ein Bild, um den vollständigen Artikel zu öffnen.

Die untere Navigationsleiste

Die untere Menüleiste begleitet dich durch die ganze App:

Benutzerprofil & Einstellungen

Oben rechts findest du zwei Symbole:

• Fragezeichen: Öffnet demnächst die Hilfe

• Benutzerprofil: Hier gelangst du zu deinen persönlichen Einstellungen, u. a.:

  • Profil ändern

  • Tracking-Parameter anpassen (Symptome, Belastungen, etc.)

  • Benachrichtigungen verwalten

  • Abo-Status & Mitgliedschaft verwalten

  • Daten exportieren oder löschen

  • Kontakt zum Support

✅ Fazit

Die Startseite hilft dir dabei:

• Den Überblick zu behalten

• Schnell deine wichtigsten Funktionen zu starten

• Und dich durch Inhalte und Inspiration unterstützt zu fühlen

Tipp: Je regelmäßiger du Einträge machst, desto aussagekräftiger wird die Statistik & Trendanalyse.

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Tageseintrag – dein tägliches Tracking

Der Tageseintrag ist das Herzstück deiner täglichen Selbstbeobachtung. Er hilft dir, Symptome, Belastungen, Schlaf, Crashs und weitere Faktoren strukturiert festzuhalten – so wie du es im Onboarding festgelegt hast.

💡 Empfehlung: Der Tageseintrag sollte idealerweise am Abend ausgefüllt werden, um den Tag rückblickend zu dokumentieren.

Tagesdaten & Navigation

Oben rechts findest du zwei wichtige Symbole:

• Kalendersymbol: Hier kannst du den Eintrag einem früheren Tag zuordnen.

•  Copy-Symbol: Mit einem Klick werden alle Werte deines letzten Eintrags übernommen – ideal, wenn sich wenig verändert hat.

1. Symptome erfassen

Du siehst alle Symptome, die du im Onboarding aktiviert hast (z. B. Fatigue, Fieber, Husten).

• Jeder Wert wird auf einer Skala von „keine“ bis „sehr stark“ eingetragen.

• Der Wert „k.A.“ zeigt, dass du den Wert heute nicht beurteilen kannst.

• Du kannst deine Symptom-Auswahl jederzeit anpassen:

   Klicke auf das Zahnrad oben rechts → du wirst direkt zu den Einstellungen im Profil weitergeleitet, wo du deine Symptome verwalten kannst.

2. Belastungen & Fitnessdaten

Hier dokumentierst du, was dich heute beansprucht hat – körperlich, geistig, emotional usw.

• Alle Belastungskategorien basieren auf deiner Auswahl im Onboarding.

• Auch hier erfolgt die Eingabe auf einer Skala von „keine“ bis „sehr stark“.

• Zusätzlich kannst du Aktivitäten anzeigen lassen:

  „Tippe hier, um Aktivitäten anzuzeigen…“ öffnet eine Liste deiner automatisch oder manuell erfassten Tagesaktivitäten.

Kommentare zu Belastungen

• Wenn eine Belastung über Stufe 4 liegt, wird automatisch die Möglichkeit eingeblendet, einen Kommentar dazu zu verfassen.

• Ⓣ-Symbol: Du kannst auch unabhängig vom Belastungsgrad einen Kommentar hinzufügen – tippe einfach auf das eingekreiste „T“ neben der Belastung.

Fitnessdaten

• „Fitnessdaten abrufen“ importiert Daten von deinem Gerät oder deiner Fitnessuhr (z. B. Schritte, Schlafdauer).

  Voraussetzung: Dein Smartphone muss Zugriff auf entsprechende Gesundheitsdaten (z. B. Apple Health oder Google Health Connect) haben.

3. Crash-Status / PEM

• Wähle auf der Skala, ob du heute einen Crash, ein Flare-Up oder keinen besonderen Einbruch hattest.

• Diese Angabe hilft dir später, Zusammenhänge zwischen Symptomen, Belastungen und Tagesverlauf zu erkennen.

4. Schlaf, Medikamente und Notizen

Schlafqualität

• Bewerte, wie du geschlafen hast – von „sehr gut“ bis „sehr schlecht“.

Medikamente & Nahrungsergänzung

• Wähle aus den im Onboarding eingerichteten Präparaten aus.

• Du kannst die Auswahl anpassen:

   Über das Zahnrad erreichst du die Konfiguration in deinem Profil.

Notizen & Behandlungen

• Nutze die Felder für Notizen oder Behandlungen, um wichtige Ereignisse, Besonderheiten oder therapeutische Maßnahmen festzuhalten – oder einfach auch etwas Schönes des heutigen Tages.

Fragen zur Achtsamkeit

Am Ende der Notizseite kannst du entweder speichern und schließen oder auf das Lotus-Symbol klicken. Damit gelangst du auf eine weitere Seite, auf der du Eintragungen zu Achtsamkeitsübungen machen kannst.

💾 Speichern nicht vergessen

Am Ende klickst du auf „Speichern“, um den Eintrag zu sichern. Der Eintrag wird in deinen Statistiken berücksichtigt und kann später exportiert oder analysiert werden.

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Statistik – Muster erkennen, Zusammenhänge verstehen

Die Statistik-Seite deiner App hilft dir, den Verlauf deiner Symptome und Belastungen zu beobachten und mögliche Zusammenhänge zu erkennen. Je regelmäßiger du Einträge machst, desto aussagekräftiger wird diese Auswertung.

Balkendiagramme

Die Seite zeigt zwei Diagramme:

• Oben: Verlauf der Belastungen

• Unten: Verlauf der Symptome

Auf der Y-Achse siehst du die Stärke (von keine bis sehr stark), auf der X-Achse die jeweiligen Tage.

Wenn du genügend Daten gesammelt hast, wird zusätzlich eine rote Trendlinie eingeblendet, die dir zeigt, wie sich die Werte im gewählten Zeitraum entwickeln.

Auswahlmöglichkeiten

Zeiträume (oben)

Mit den drei Buttons kannst du den Betrachtungszeitraum ändern:

• 7 Tage

• 30 Tage

• 365 Tage

💡 Dadurch siehst du kurzfristige Schwankungen oder langfristige Trends.

Trend-Schalter (oben rechts)

Mit dem Trend-Schalter kannst du die rote Trendlinie ein- oder ausblenden – hilfreich, wenn du dich auf die Rohdaten konzentrieren möchtest.

Filter – Vergleich von Symptomen und Belastungen

Unten auf der Seite findest du sogenannte Choice Chips mit den Kategorien, die du im Onboarding (oder später im Profil) ausgewählt hast:

• Symptome: z. B. Fatigue, Kopfschmerzen, Brain Fog

• Belastungen: z. B. körperlich, geistig, sozial

• ø Symptome / ø Belastungen: zeigt den Gesamtmittelwert aller erfassten Werte

🔍 Analyse-Möglichkeiten

• Du kannst jedes Symptom mit jeder Belastung vergleichen.

• Oder nur die ø Gesamtbelastung mit einem bestimmten Symptom.

• Auch eine Kombination aus z. B. „Fatigue“ und „körperliche Belastung“ ist möglich.

💡 So findest du z. B. heraus, ob sich deine kognitive Belastung auf deine Erschöpfung stärker auswirkt als körperliche.

KI-Export (Symbol oben rechts: Zauberstab)

Der KI-Export bietet dir eine datenschutzfreundliche Möglichkeit, deine Daten mit einer KI-App zu analysieren – ohne dass deine Daten unkontrolliert hochgeladen werden.

So funktioniert es:

1. Lokale Datenerstellung
   Beim Tippen auf den Zauberstab wird eine maschinenlesbare Datei (JSON) erstellt – sie enthält:

   • Symptome

   • Belastungen

   • Medikamente

   • Notizen

   • (falls vorhanden) Aktivitäten
     
     ✅ Keine personenbezogenen Daten sind enthalten.

2. Prompt-Vorschlag
   Die App erstellt automatisch einen Prompt (Text), den du in eine KI-App einfügen kannst. Dieser Vorschlag wird durch klicken in die Zwischenablage kopiert.

3. Daten exportieren
   Du kannst die Datei entweder:

   • lokal abspeichern

   • oder direkt an eine installierte KI-App weitergeben (funktioniert z. B. mit ChatGPT, Gemini, Perplexity etc.)

4. Analyse in KI-App starten
   Öffne deine gewünschte App und füge den Prompt ein – so kannst du z. B. analysieren lassen:

   • Welche Belastungen besonders stark mit Crashs korrelieren

   • Wie sich bestimmte Symptome im Zeitverlauf entwickeln

   • Wann deine Erholungsphasen am wirksamsten sind

Tipp: Nutze den KI-Export regelmäßig, um tiefergehende Erkenntnisse zu erhalten, die dir in der ärztlichen Begleitung oder im Selbstmanagement helfen können.

Berichtserstellung als PDF

Über diese Funktion erhältst du einen ausführlichen Bericht für einen ausgewählten Zeitraum. Dieser enthält:

• Zusammenfassung der Gesundheits- und Alltagssituation
• Detailübersicht der Symptomdokumentation
• Belastungs- und Aktivitätstagebuch mit Grafiken
• Ausgewählte Notizen und Beobachtungen
• Crash-Analyse (inkl. des Zeitraumes 3 Tage vorher)
• Aufstellung der Nahrungsergänzungsmittel
• Aufstellung der durchgeführten FUNCAP-Tests

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Werteübersicht – Monats- und Tagebuchansicht

Die Werteübersicht gibt dir einen schnellen Überblick über deine Einträge im zeitlichen Verlauf. Sie ist in zwei Reiter unterteilt: Monatsübersicht und Tagebuch.

 Monatsübersicht – farbliche Schnellansicht

In der Monatsübersicht siehst du eine klassische Kalenderdarstellung mit einem Farbcodesystem, das deine tägliche Gesundheitslage visuell zusammenfasst:

• Drei Quadrate pro Tag:

  • B = Belastung

  • S = Symptome

  • C = Crash / PEM

Die Farben geben einen schnellen Eindruck zur Tagesbelastung:

• 🟩 Grün: niedriger Wert

• 🟧 Orange: erhöhter Wert

• (🟥 für sehr starke Werte – wenn vorhanden)

👉 Tipp:

Ein Tap auf einen beliebigen Tag öffnet direkt den zugehörigen Tageseintrag, in dem du alle Detailangaben des Tages einsehen und ggf. nachträglich bearbeiten kannst.

 Tagebuchansicht – Details auf einen Blick

Im Reiter Tagebuch wird dir dein Verlauf in Listenform angezeigt – mit allen Text-Inhalten eines jeden Eintrags:

Pro Tag siehst du:

• Mittelwerte für:

  • Symptome (ø-Skalenwert)

  • Belastungen (ø-Skalenwert)

  • Crash-Intensität (Wert 0–10)

• Zusätzliche Inhalte aus dem Tageseintrag:

  • Notizen zu Belastungen (z. B. was du getan hast)

  • Allgemeine Notizen

  • Angaben zu Behandlungen

  • Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten

🔁 Reiter wechseln

Oben im Bildschirm kannst du per Tap zwischen den beiden Ansichten wechseln:

Warum diese Ansicht wichtig ist

Die Kalenderdarstellung hilft dir:

• Muster im Monatsverlauf schneller zu erkennen

• Rückblickend zu verstehen, wann sich Belastung und Symptome häufen

• Einträge schneller zu finden, z. B. um sie einem Arzt zu zeigen oder selbst nachzulesen

Aktivitätsaufzeichnung – deine Tagesstruktur im Detail

Während der Tageseintrag einen Gesamtüberblick über deinen Tag liefert, dient die Aktivitätsaufzeichnung dazu, einzelne Aktivitäten gezielt zu dokumentieren – inkl. Dauer, Belastung und Pausen nach dem Pacing-Prinzip.

Warum Aktivitäten erfassen?

Das Festhalten einzelner Aktivitäten hilft dir dabei:

• besser zu verstehen, was dich wie stark belastet

• Crashs oder Symptome bestimmten Tätigkeiten zuordnen zu können

• deinen Tagesablauf feiner zu analysieren – z. B. durch Vergleich in der Statistik oder beim KI-Export

Pacing-Timer

Beim Start der Aktivitätsaufzeichnung gelangst du zunächst auf den Pacing-Timer-Bildschirm.

📌 Der Timer basiert auf dem wissenschaftlich empfohlenen Prinzip: „Aktivität = Pause“ 
Beispiel: 30 Sekunden Aktivität → 30 Sekunden Pause
(Siehe dazu die 30/30-Regel nach Prof. Dr. Simon)

So funktioniert der Timer:

• Du wählst die Art der Aktivität

• Du startest die Aktivität mit einem Tippen auf „Start“

• Die App wechselt automatisch zwischen Aktivitätszeit und Pause

• Akustisches Signal und Vibration helfen dir beim Wechsel

• Du kannst den Timer jederzeit manuell stoppen

Nach dem Beenden:

• Du wirst gefragt: Wie anstrengend war die Aktivität für dich?

  Skala von „leicht“ bis „sehr anstrengend“

• Tipp: Wenn du diese Abfrage nicht nutzen möchtest, kannst du sie über das kleine Icon neben „Beenden & Speichern“ dauerhaft deaktivieren

 Manuelle Aktivität eintragen

Wenn du keinen Timer verwenden willst oder eine Aktivität rückwirkend erfassen möchtest, kannst du die Aktivität manuell eintragen:

• Wähle eine Aktivität (z. B. Gehen, Lesen, Körperpflege, Essen)

• Optional: Trage eine individuelle Bezeichnung unter „Sonstiges“ ein

• Gib die Startzeit an – auch rückwirkend möglich

• Wähle die Dauer, die Anstrengung und die Art der Antrengung

📌 Die Liste der verfügbaren Aktivitäten enthält häufige Tätigkeiten aus dem Alltag. So kannst du mit wenigen Klicks deinen Tag strukturieren.

 Aktivitätenübersicht

In der Übersicht siehst du eine Liste aller bisher erfassten Aktivitäten mit Uhrzeit, Dauer und Belastung:

• Tippe auf das kleine Bearbeiten-Icon am Datumseintrag, um Aktivitäten nachträglich zu korrigieren oder zu löschen

• Alle Einträge des aktuellen Tages werden auch im Tageseintrag am Abend angezeigt

📌 Wo finde ich die Aktivitäten wieder?

• In der Rubrik „Aktivitäten“ über das Hauptmenü

• Im Tages-Check-In unter „Tippe hier, um Aktivitäten anzuzeigen“

• Beim KI-Export, wo alle Aktivitäten (anonymisiert) einbezogen werden

Tipp: Nutze die Aktivitätsaufzeichnung, um ein realistisches Belastungsprofil zu erhalten – und lerne, welche Tätigkeiten dir guttun oder dich regelmäßig überfordern.

Häufige Fragen

Neuerungen in den Versionen

Version 2.0.0

• Achtsamkeitseinträge über das -Symbol am Ende des Tageseintrages. Damit gelangst du auf eine neue Seite, wo du Antworten zu Achtsamkeitsübungen eitragen kannst
• Frei belegbare Textvorlagen bei den Notizenfeldern im Tageseintrag
  Über den Button kannst du die Textvorlagen ändern und ergänzen
• Exportmöglichkeit für ausführlichen Report als PDF
  Über den Button   rechts oben in der Statistik erhältst du einen ausführlichen Bericht für einen ausgewählten Zeitraum. Dieser enthält:
  • Zusammenfassung der Gesundheits- und Alltagssituation
  • Detailübersicht der Symptomdokumentation
  • Belastungs- und Aktivitätstagebuch mit Grafiken
  • Ausgewählte Notizen und Beobachtungen
  • Crash-Analyse (inkl. des Zeitraumes 3 Tage vorher)
  • Aufstellung der Nahrungsergänzungsmittel
  • Aufstellung der durchgeführten FUNCAP-Tests
• Fitnessdaten können manuell erfasst und geändert werden über das Symbol . Damit können die Werte in die jeweiligen Felder eingetragen werden.
• HRV-Werte können manuell erfasst werden über den neuen Button Manuell
  
• Bei den HRV-Charts wird nun der Durchschnitt angezeigt
• Aktivitätstypen können nun selbst geändert werden über den Button
• In der Aktivätsübersicht beim Tagestracking werden die Gesamt-Minuten angezeigt
• Bei manuellen Aktivitäten kann die Zeit auch über Zeitpunkte eingegeben werden
  Über das Icon ändern sich das Eingabefeld und es kann eine Start- und Enzeit eingegeben werden.
  
• Für Android-Nutzer steht HRV-Erfassung über unterstützte Devices zur Verfügung (Freischaltung im Profil – Health Einstellungen)
• Kleinere Verbesserungen und Fehlerbehebungen:
  • Abfrage Fitness-Daten ohne jegliche Prüfung über Tippen auf Datenfelder alternativ zum Standard-Verfahren
  • Durchschnittswerte beim Tageseintrag wurden beim Wischen auf die nächste Seite nicht aktualisiert
  • Beim nachträglichen Ändern der Tageseinträge wurden nicht immer die Durchschnittswerte neu ermittelt
  • Die Grafiken bei den Statistiken der eigenen Symptomen wurden nicht korrekt dargestellt
  • Das Akzeptieren der Nutzungsbedingungen beim Onboarding wurde benutzerfreundlicher gestaltet
  • Die Farben der Statistiken wurden vereinheitlicht
  • Zurück-Funktion beim Tageseintrag deaktiviert
  • Tastatur-Ausblenden verbessert